Αυτό συνέβη ακριβώς που μιλώντας για την κατάρτιση για την απώλεια βάρους, οι άνθρωποι συχνά σημαίνουν ασκήσεις που στοχεύουν στην κοιλιά. Είναι κατανοητό, η χαλάρωση της κοιλιάς και των πλευρών είναι ένας σαφής δείκτης υπερβολικού βάρους. Αλλά μην ξεχνάτε, το ανθρώπινο σώμα είναι ένας ενιαίος οργανισμός και είναι αδύνατο να καίει τοπικά το λίπος μόνο σε ένα μέρος, και σε άλλο να μην το αγγίξει.
Όταν εκπαιδεύετε και φτάνετε στη στιγμή που το λίπος αρχίζει να οξειδώνει, το κάνει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι εάν εκπαιδεύετε επιμελώς τους κοιλιακούς μύες, αυτό δεν σημαίνει ότι καίτε αποθέσεις λίπους μόνο στο στομάχι σας. Το πλεονέκτημα είναι ότι εάν γνωρίζετε ποιες ασκήσεις θα εκτελέσετε ακριβώς για την κοιλιά, ώστε όχι μόνο να οδηγήσετε το λίπος, αλλά και να τονώσετε τους μύες, τότε αυτός ο τόνος θα αφαιρέσει εύκολα αρκετά εκατοστά από τις πλευρές σας.
Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τις πλευρές
Στην πραγματικότητα, ο στόχος της κατάρτισης γυροσίγμα δεν είναι καθόλου να καίει όσο το δυνατόν περισσότερο το λίπος σε ένα μάθημα, αλλά να δώσει μια ισχυρή ώθηση στην ενεργοποίηση όλων των αποθηκευμένων ενέργειας. Και η ενέργεια είναι μόνο με τη μορφή λίπους και αποθεμάτων.
Πρέπει να κάνετε τους μύες καλά να λειτουργούν, καθώς είναι ένας από τους κύριους καταναλωτές ενέργειας. Όσο πιο ενεργά εργάζονται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, τόσο περισσότερο θα ανακάμψουν μετά από αυτές. Θα ολοκληρώσετε την κατάρτιση και το σώμα σας θα συνεχίσει να χρησιμοποιεί λίπος για να ανακάμψει. Αυτό είναι το μυστικό της κατάλληλης εκπαίδευσης.
Ως εκ τούτου, δεν θα ήταν απολύτως αληθές να προτείνουμε μόνο μία άσκηση που απευθύνεται σε μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή. Μια κυκλική εκπαίδευση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μυς, αλλά να δώσετε λίγο περισσότερη προσοχή σε προβληματικές περιοχές.
Εάν είστε έτοιμοι να εργαστείτε στον εαυτό σας, επιτρέψτε μου να σας προσφέρω μια επιλογή για μια τέτοια εκπαίδευση. Δεν είναι περίπλοκη. Εάν χρειάζεστε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, τότε περάστε καθημερινά για δύο εβδομάδες και είστε εγγυημένοι να χάσετε 7-10 κιλά.
Η κύρια προϋπόθεση για την απόκτηση του αποτελέσματος είναι η διεξαγωγή εκπαίδευσης το βράδυ (μια ώρα μετά το δείπνο) και αφού δεν είναι τίποτα. Πίνετε μόνο νερό. Αυτό είναι απαραίτητο έτσι ώστε το σώμα να συνεχίσει να καίει λίπος και δεν χρησιμοποιεί την ενέργεια που προέρχεται από τα τρόφιμα μετά την προπόνηση.
Σύνθετο για μια όμορφη μέση
Εκτελούμε αυτές τις ασκήσεις με τη σειρά με την οποία περιγράφονται. Για κάθε άσκηση, κάνουμε 4 σετ 12-15 επαναλήψεων.
Σπουδαίος! Ξεκουραστείτε μεταξύ επαναλήψεων όχι περισσότερο από ένα λεπτό! Ξεκουραστείτε μεταξύ ασκήσεων 3-4 λεπτά
Κλασικές επιθέσεις
Φορτώστε τέλεια τους πίσω δικέφαλους του μηρού, επιστρέφοντας τον τόνο των μυών στα πόδια
Σταθείτε ευθεία, κρατήστε την πλάτη σας ομοιόμορφα, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη. Βήμα το μέγιστο προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, πηγαίνετε σε αυτό και καθίστε σε μια γωνία 90 μοίρες, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων ανά ένα, στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.
Δεν χρειάζεται να εναλλάξουμε πρώτα τους Lunges με τα δεξιά, στη συνέχεια με το αριστερό πόδι- αυτό δημιουργεί ένα επικίνδυνο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Εάν η άσκηση φαίνεται πολύ εύκολη, παραλάβετε πλαστικά μπουκάλια λίτρων δαπέδου νερού.
Sumo στυλ καταλήψεις
Η καλύτερη άσκηση για την εκπαίδευση των γλουτών στο σπίτι
Βάλτε τα πόδια σας ευρεία όπως φαίνεται στην εικόνα. Γυρίστε τα πόδια έτσι ώστε να είναι βολικό να βρίσκεστε στη χαμηλότερη θέση. Τα χέρια μπροστά σας (μπορούν να τεντωθούν για ισορροπία) και να καθίσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική του θέση.
Για επιπλοκές, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πλαστικό μπουκάλι νερό, αλλά ήδη πέντε.
Πατήστε ασκήσεις
Ανεξάρτητα από το πόσες διαφορετικές επιλογές για την άσκηση για την κατάρτιση του Τύπου που γνωρίζετε, μόνο η κλασική συστροφή κάνουν τους μύες του έργου του Τύπου.
Πάρτε τη θέση του ξαπλωμένου όρου προς τα πάνω. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα σε γωνία 90 βαθμών και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Η έντονη δύναμη των μυών του τύπου αρχίζει να σκίζει τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, κάνοντας στρίψιμο στην περίπτωση. Στην κορυφή της άσκησης, κάντε μια παύση 1-2 δευτερολέπτων και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
Κατά την εκτέλεση της συστροφής, προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα αποκλειστικά λόγω της προσπάθειας των μυών του Τύπου - χωρίς να τρέχει και στη βοήθεια των χεριών των χεριών. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, μην προσπαθείτε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το κεφάλι σας - απλά σκίστε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Φροντίστε να προσπαθήσετε να αντέξετε μια σύντομη παύση στην κορυφή της άσκησης - αυτό αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητά του. Για περισσότερη ευκολία, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στον καναπέ έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Υπερέκταση
Μια απαραίτητη άσκηση για τη βελτίωση της στάσης της στάσης με την κατάρτιση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Παίρνετε ένα μπόνους για τους σφιχτούς γλουτούς και ένα καλό φορτίο στους μύες των γοφών.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας, κρατήστε τα ευθεία. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Πάρτε μια ανάσα και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα όσο το δυνατόν υψηλότερα. Ξαπλωμένος στην κορυφή των 2-3 δευτερολέπτων. Επιστρέψτε πίσω στην εκπνοή.
Αντίστροφη ώθηση
Θα επιστρέψουμε τον τόνο των μυών των χεριών. Μην φοβάστε, ποτέ δεν αντλείτε τεράστια χέρια. Ακόμα κι αν θέλετε. Αλλά για να κάνετε τα χέρια σας δυνατά, αλλά όμορφα μπορείτε να το κάνετε. Και χρειαζόμαστε μόνο μια καρέκλα.
Γυρίστε την πλάτη σας στην καρέκλα, καθίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας (πλάτος ώμου λαβής) κατά μήκος των άκρων του καθίσματος. Με την έμπνευση, αρχίστε να επιβραδύνετε αργά, κάμπτοντας τους αγκώνες. Χαμηλώστε το πέμπτο σημείο σας στη θέση όταν οι ώμοι δεν γίνονται παράλληλα με το πάτωμα (για πρώτη φορά κάνοντας αυτή την άσκηση, θα είναι αρκετά δύσκολο να βυθιστεί αρκετά χαμηλά. Ξεκινήστε με ένα άνετο βάθος μείωσης). Κρατήστε τους αγκώνες σας ευθεία και μην τους αραιώστε πολύ στις πλευρές. Έχοντας φτάσει στο κάτω μέρος, χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη των triceps, σπρώξτε τον κορμό επάνω, σηκώνοντας τον εαυτό σας (με εκπνοή) στην αρχική του θέση. Η άσκηση μπορεί να φαίνεται απλή στην εκτέλεση, αλλά πρέπει να εξασκηθείτε λίγο για να το κάνετε πραγματικά σωστό και να αισθανθείτε ότι οι απαραίτητοι μύες λειτουργούν.
Άσκηση "κενό". Κάνουμε το στομάχι επίπεδη
Αλλά αυτή η άσκηση θα σας κάνει να εργαστείτε καλά για να εργαστείτε στον εγκάρσιο μυ. Αλλά είναι αυτή που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων και δεν τους επιτρέπει να βγουν έξω. Και το "κενό" είναι η μόνη άσκηση που εκπαιδεύει αυτόν τον μυ.
Μπορείτε να εκτελέσετε ένα κενό όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά σε οποιοδήποτε ελεύθερο λεπτό. Μπορείτε να καθίσετε. Μπορείτε να σταθείτε. Αλλά πιο βολικά ξαπλωμένος.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, ξαπλώστε στην πλάτη σας, κάμπτοντας τα πόδια σας στα γόνατά σας, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, κάντε μια ισχυρή εκπνοή, αντλώντας ταυτόχρονα το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο. Έχοντας τραβήξει το στομάχι, κρατήστε το σε αυτή τη θέση, αναπνέοντας λίγο. Εκτελέστε ασκήσεις δύο έως τρεις φορές στη σειρά. Σε κάθε επόμενη εκπαίδευση, αυξήστε σταδιακά το χρόνο από 15 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό.
Αυτή η εκπαίδευση θα σας πάρει περίπου 40 λεπτά. Εάν έχετε ένα ποδήλατο άσκησης, ένα διάδρομο ή ελλειψοειδές στο σπίτι, μπορείτε να το επεξεργαστείτε για άλλα 20-30 λεπτά.
Καλή τύχη στο δρόμο σας προς τη φιγούρα των ονείρων σας!